Энциклопедия Арнольда Шварцнегера

Описание:

Книга I: Введение в бодибилдинг


Книга II: Программы тренировок


Книга III: Упражнения


Книга IV: Соревнования


Книга V: Здоровье, питание и диета


Книга I: Введение в бодибилдинг.



Содержание


Глава 1: Эволюция и история.


Глава 2: Азбука бодибилдинга.


Глава 3: Опыт тренировки.


Глава 4: Гимнастический зал.


Глава 5: Первые шаги.


Книга II: Программы тренировок. Содержание


Глава 1: Основные принципы тренировок.


Глава 2: Типы телосложения.


Глава 3: Основная программа тренировки.


Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.


Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.


Глава 6: Программа тренировки для соревнований.


Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.


Книга III: Упражнения.



Содержание


Плечевой пояс; упражнения для дельтовидных мышц; упражнения для трапециевидных мышц; грудная клетка; упражнения для грудной клетки; спина; упражнения для спины; упражнения для рук — бицепсы; упражнения для трицепсов; упражнения для предплечий; бёдра; упражнения для ног; икры; упражнения для мышц голени; живот; упражнения для брюшного пресса.


Книга IV: Соревнования.



Содержание


Глава 1: Позирование.


Глава 2: Полная подготовка.


Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.


Книга V: Здоровье, питание и еда.



Содержание


Глава 1. Питание и диета.


Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.


Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.

Дополнительная информация: